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这是含镁高的食物一览表：
| 食物 | 含镁量（毫克/100克） | |------------|----------------------| | 黑巧克力 | 220 | | 核桃 | 270 | | 腰果 | 275 | | 杏仁 | 279 | | 腰带豆 | 280 | | 红枣 | 250 | | 芝麻 | 280 | | 芝麻酱 | 570 | | 鸡肝 | 228 | | 草莓 | 32 | | 燕麦 | 70 | | 黑米 | 84 | | 糙米 | 86 |
注意：含镁量受食物种类、品牌、烹饪方法等因素影响。
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这是含镁高的食物一览表：
| 食物 | 含镁量（毫克/100克） | |------------|----------------------| | 黑芝麻 | 560 | | 腰果 | 275 | | 芝麻酱 | 495 | | 腰果酱 | 345 | | 小麦胚芽 | 280 | | 鸡蛋黄 | 216 | | 核桃 | 210 | | 碱水面包 | 200 | | 红薯干 | 200 | | 燕麦片 | 190 |
注意：食物的含镁量受多种因素影响，如品种、土壤、烹饪方式等，以上数据仅供参考。